برای محافظت از استخوان ها و مفاصل در برابر سایش طبیعی و پارگی ناشی از پیری ، به بیش از یک لیوان شیر احتیاج دارید. خوردن مقدار توصیه شده از مواد مغذی زیر به صورت روزانه می تواند در طولانی مدت از مفاصل شما محافظت کند.
کلسیم: "این ماده معدنی فواید و نقشهای بسیاری در بدن دارد ، اما برای استخوان های قوی ضروری است.همچنین این ماده مغذی به طور طبیعی در بدن وجود ندارد و باید از طریق غذا مصرف شود. بزرگسالان روزانه به هزار میلی گرم کلسیم نیاز دارند.
1- غذاهای سرشار از کلسیم مانند:
شیر
ماست
پنیر
کفیر
منابع غیر لبنی کلسیم را نیز انتخاب کنید ، مانند سویا، کنسرو تن ماهی با استخوا، سبزیجات برگ سبز ، لوبیا ، آجیل ، دانه ها و آب پرتقال غنی شده.
ویتامین D: برای جذب کلسیم لازم است و افرادی که فاقد این ویتامین هستند ، ممکن است استخوانهای بسیار نرم داشته و حتی دچار ناهنجاریهای اندام شوند.توصیه برای ویتامین 600 IU (واحد بین المللی) در روز است.
کلاژن: در بافت همبند حیوانات یافت می شود ، کلاژن فراوان ترین پروتئین در بدن انسان است. این ماده در پوست ، ماهیچه ها ، استخوان ها و تاندون ها یافت می شود.کلاژن یک ماده مغذی است که برای حفظ سلامت مفصل و درمان دردهای مفاصل مورد مطالعه قرار گرفته است. هیچ توصیه ای روزانه برای کلاژن وجود ندارد ، اما گوشت خواران به طور روزانه مقدار زیادی کلاژن دریافت می کنند.
ویتامین C: این ماده مغذی تقویت کننده سیستم ایمنی باعث سنتز کلاژن می شود. "علاوه بر این ، ویتامین C سلولهای سازنده استخوان را تحریک می کند ، و توانایی ویتامین D را در جذب کلسیم تقویت می کند." توصیه های ویتامین C از 75 تا 120 میلی گرم بر اساس جنسیت و وضعیت حاملگی متفاوت است.
امگا 3: امگا 3 یک اسید چرب سالم است که باعث کاهش سطح التهاب در بدن می شود. از آنجا که دویدن یکی از دلایل اصلی التهاب حاد است ، خوردن سطح بهینه امگا 3 می تواند از مفاصل محافظت کند. هیچ توصیه ای برای مقدار امگا 3 که باید در روز مصرف کنید وجود ندارد ، اما 1.1 گرم ALA (اسید آلفا لینولنیک - یک اسید چرب ضروری که بدن شما به تنهایی قادر به ساخت آن نیست) برای ن و 1.6 گرم ALA برای آقایان توصیه می شود.
منیزیم: حدود 60 درصد کل منیزیم در استخوان ها ذخیره می شود و اگر به اندازه ک میافی مصرف نشود می تواند منجر به پوکی استخوان شود. همچنین در فعال کردن ویتامین D نقش دارد.
ویتامین K: این ماده مغذی به عنوان شاتل کلسیم برای رسیدن به استخوان عمل می کند ، کوری توضیح می دهد. مردان بزرگسال روزانه به 120 میکروگرم (میلی گرم) ویتامین K نیاز دارند ، در حالی که ن به 90 میکروگرم نیاز دارند.
سبزیجات برای استخوانهای شما عالی هستند.آنها یکی از بهترین منابع ویتامین C هستند که باعث تحریک تولید سلول های تشکیل دهنده استخوان می شوند. علاوه بر این ، برخی مطالعات نشان می دهد که اثرات آنتی اکسیدانی ویتامین C ممکن است سلولهای استخوانی را از آسیب محافظت کند.به نظر می رسد سبزیجات تراکم مواد معدنی استخوان را نیز افزایش می دهند که به تراکم استخوان نیز معروف است.
تراکم استخوان اندازه گیری میزان کلسیم و سایر مواد معدنی موجود در استخوان های شما است. هر دو استئوپنی استخوان (توده استخوانی پایین) و پوکی استخوان (استخوان شکننده) شرایطی هستند که با چگالی کم استخوان هستند.مصرف زیاد سبزیجات سبز و زرد با افزایش مواد معدنی استخوان در دوران کودکی و حفظ توده استخوانی در بزرگسالان جوان مرتبط است.
ال آرژنین 2000 بی اس کی 10 عدد
جهت محصولات تقویت مفاصل واستخوان از طریق تماس با داروخانه پلاس می توانید با ما در ارتباط هم باشید.برای آگاهی از جدیدترین های سلامت اینستاگرام داروخانه پلاس را دنبال کنید.
بیشتر شامپوها از سولفات ها برای ظاهر خوب و کف دار استفاده می کنند و این تنها فایده آن است. شامپو موهای شما را تمیز می کند تا احساس خوبی در استفاده از آن داشته باشید.کار دیگری که برخی دیگر از شامپوها انجام می دهند اینست که موها و پوست سر شما را خشک می کنند ، بنابراین اگر دارای مشکلات مو از جمله پوسته پوسته شدن کف سر ،چند شاخه شدن مو ، خشکی ، خارش پوست هستید یا موهای آسیب دیده دارید ، این شامپوها باعث بدتر شدن وضعیت موها می شوند.
از لینک زیر در داروخانه پلاس،داروخانه آنلاین شبانه روزی شامپو برای شوره سر اری کنید:
1.نوع پوست موها و پوست سر خود را مشخص کنید!
قبل از انتخاب شامپو ، مهم است که بدانید شامپو چه کاری انجام می دهد ، چگونه از آن استفاده کنید و چه ارتباطی با نوع مو و پوست سر شما دارد. شما ممکن است به شامپو به عنوان شوینده و تمیز کننده مو نگاه کنید در حالی که در هنگام و انتخاب شامپو مناسب برای موها باید نوع مو هم درنظر بگیرید!
به این روش فکر کنید: شامپو برای پوست سر و ریشه موهای شماست ، در حالی که کاندیشنر یا مرطوب کننده برای انتهای موهای شما است. اگر پوست سر شما روغنی است و انتهای مو خشک است (یک ترکیب معمول) ، بنابراین باید شامپویی را انتخاب کنید که بهترین گزینه برای یک پوست سر روغنی باشد و مرطوب کننده مناسب انتخاب کنید ، که فقط باید در انتهای خشک موهای شما استفاده شود.
3.به طور کلی نرم کننده ها یا کاندیشنر برای مو بسیار مناسب هستند ، به خصوص برای افرادی که به موهای خود مدل می دهند.
4. برندهای معتبر ای کنید و شامپو مناسب ب.
اگر موهای شما خوب است یا برای تقویت اضافی بدون کاهش حجم ،می خواهید از شامپو استفاده کنید برای موهای شما مناسب است.
برای موهای آسیب دیده ، ضعیف یا شکننده مناسب است.معمولاً حاوی پروتئین اضافی برای بهبود وضعیت مو است.
به طور معمول غنی از مرطوب کننده های اضافی و مواد نرم کننده است که به کوتیکول کمک می کند.
در مورد موهایی که مجعد هستند یا خشک ، از هر نوع شامپویی که مخصوص موهای آسیب دیده باشد می توانید استفاده کنید ولی به اندازه روغنهای طبیعی برای موهای شما کارساز نخواهند بود. بنابراین نیازی به انتخاب یک شامپو صاف کننده مو نیست. بیشتر این افراد از روغنهای سیلیی استفاده می کنند تا موهای خود را صاف کنند . اگر دوست ندارید موهای شما فر باشد ، از یک روغن درمانی استفاده کرده و موهای خود را با روشهای دیگر صاف کنید.
موهای رنگ شده باید به طور مشابه با موهای فر مراقبت شوند به این معنی که به محصولاتی که رطوبت دارد ، نیاز دارند. موهای رنگ شده، به خصوص اگر از لایت های مختلف استفاده شده را ، فقط باید هر چند روز یک بار بشویید. این امر به منظور جلوگیری از پریدن رنگ مو های شما و همچنین خشک شدن موها و پوست سر است.
افرادی که موهای معمولی دارند ، موهای آنها خیلی خشک ، روغنی یا آسیب دیده نیست. ممکن است این افراد در مورد استفاده از انواع مختلف شامپو سردرگم شوند. اگر موهای شما خوب است ، شامپو های حجمی گزینه مناسبی برای ضخیم تر شدن موهای شما هستند. برای موهای معمولی می توانید شامپو خود را مطابق با فصول مختلف تغییر دهید. استفاده از شامپوهای متعادل در تابستان و استفاده از شامپوهای آبرسان در زمستان.
با داروخانه پلاس همراه باشید تا بهترین ها برای مردان را بشناسید.
با افزایش سن ، ممکن است رابطه شما با غذا به همراه بدن تغییر کند.اگر مردی هستید که می توانید سلامتی خود را به حداکثر برسانید و تأثیرات پیری را در زندگی خود به حداقل برسانید ، مهم است بدانید که چگونه نیازهای غذایی شما با هر مرحله از زندگی تغییر پیدا می کند.
برنامه های کاری فشرده،هزینه های زیاد و دسترسی نامناسب به میان وعده های سالم باعث می شود مردان تمام مواد مغذی مورد نیاز روزانه خود را دریافت نکنند.
خوشبختانه ، مطالعات نشان داده اند که همراه رژیم غذایی شما با ویتامین ها و مواد معدنی می تواند به پر کردن شکاف های تغذیه ای در رژیم غذایی کم ایده آل کمک کند. ما بهترین های بهداشتی مردان و کمبودهای مواد مغذی رایج در گروه های سنی مختلف را برای شما ترسیم کرده ایم.
قبل از رسیدن به اوج توده استخوانی در حدود 30 سالگی ، نوجوانان و بزرگسالان سالم کلسیم و سایر مواد معدنی را سریعتر از تجزیه آنها جذب می کنند. پس از این ، به طور طبیعی این روند کند می شود.
باید روی خوردن غذاهای سرشار از کلسیم مانند بادام ، کلم بروکلی ، کلم یا انجیر تمرکز کنید. نوجوانان باید روزانه 1300 میلی گرم کلسیم مصرف کنند.
در نظر داشته باشید که ویتامین D را در سالهای نوجوانی مصرف کنید ، حتی اگر رژیم غذایی پر از مواد مغذی دارید. ویتامین D یک کمبود نسبتاً شایع در بین جوانان است و برای کمک به بدن در جذب کلسیم برای تقویت استخوان ها ضروری است.
به عنوان یک نوجوان ، باید حداقل 600 واحد بین المللی (IU) ویتامین D روزانه دریافت کنید. قبل از شروع مصرف هرگونه ویتامین D ، حتما در مورد نیازهای فردی با پزشک یا متخصص تغذیه خود صحبت کرده و از دکتر بخواهید برای شما درخواست آزمایش میزان ویتامین D بنویسد.
بسیاری از میوه ها و سبزیجات تازه مانند موز و اسفناج سرشار از پتاسیم هستند. پتاسیم به شما در تنظیم تعادل مایعات در بدن کمک می کند و در حفظ فشار خون سالم بدن نقش اساسی دارد. و داشتن فشار خون بالا در نوجوانی می تواند در سالهای بعدی بزرگسالان تأثیر منفی بگذارد. های پتاسیم همچنین نشان داده شده است که به مهار خطر ابتلا به دیابت در بزرگسالان جوان ، به ویژه در افراد با خطر بالاتر کمک می کند.ایجاد یک "پایه محکم استخوان" در دوران نوجوانی به جلوگیری از پوکی استخوان در سالهای بعد زندگی کمک می کند.
آیا می دانید؟
های کلسیم برای پسرانی که از 8 سالگی شروع به مصرف آن می کنند مفید است.
احتمال این است که اگر در دهه 20 زندگی خود هستید ، یا مشغول تحصیل یا سرکار هستید ، این بدان معنی است که شما در حال مبارزه با استرس ،در اواخر شب هستید و احتمالاً در جذب مواد مغذی و ویتامین های لازم مشکل دارید.
مصرف ویتامین B12 به شما کمک می کند تا با افزایش انرژی تولیدی بدن ، میزان خستگی خود را کاهش دهید.
آیا تاکنون استخوان شما شکسته است؟ از آنجا که بالاترین میزان توده استخوانی در اوج 30 سالگی اتفاق می افتد ، لازم است میزان ویتامین D را همانطور که در نوجوانی مصرف کرده اید ، حفظ کنید. ویتامین D نیز در این سن برای ایمنی و پشتیبانی هورمونی بسیار مهم است.
به اندازه کافی جالب توجه است که میزان مصرف کلسیم در 20 سالگی خود را از 1300 میکروگرم به 1000 میلی گرم کاهش دهید.
آیا رژیم غذایی خاصی دارید؟در سال 2010 ، محققان بیش از 27 برنامه رژیم غذایی محبوب را مورد بررسی قرار دادند و دریافتند که همه آنها اغلب منجر به کمبود ویتامین های ضروری می شوند ، اما مصرف یک روزانه مولتی ویتامین به خوبی برای برطرف کردن کمبود تغذیه ای مؤثر است.
آیا می دانید؟
هنگامی که در ویتامین های کلیدی کمبود دارید ، خطر ابتلا به بیماری در سالهای بعد برای شما بالاتر است.
اگر شما مردی هستید که بالاخره سه مرحله قبلی را از سر گذرانده اید ، اکثر آقایان بعد از 30 سالگی شروع به کاهش تدریجی تستوسترون می کنند. برخی از شایع ترین شکایات مردان در 30 سالگی شامل از دست دادن علاقه به رابطه جنسی ، افزایش وزن غیر قابل توضیح ، کاهش استقامت بدن ، کاهش سطح انرژی و از دست دادن ماهیچه ها است.
حتماً منیزیم کافی دریافت کنید. مطالعات نشان داده اند که منیزیم سطح تستوسترون آزاد و کل آن را افزایش می دهد و همچنین خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مردان را کاهش می دهد.
مطالعات نشان می دهد که مردان در سی سالگی خود بدترین وضعیت را برای مصرف بیش از حد مصرف سدیم دارند. مردان در سی سالگی خود به طور متوسط روزانه 4700 میلی گرم سدیم مصرف می کنند، اما بیش از 2300 میلی گرم سدیم در روز توصیه نمی شود.
طبق اطلاعات حاصل از بررسی 2011-2012 توسط NIH ، سطح بالاتر امگا 3 در مردان جوان با کاهش خطر ابتلا به چندین بیماری مزمن در سنین بالاتر از جمله بیماری قلبی همراه است.
آیا می دانید؟
چربی های امگا 3 به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک می کند که یکی از دلایل اصلی مرگ زودرس در مردان است.
برای تقویت قند امگا -3 حداقل دو بار در هفته یک ماهی چرب برای شام میل کنید.
اگر مردی در چهل سالگی خود هستید ، تمرکز بیشتری برای دریافت بهترین های سلامتی داشته باشید. همچنین به ویتامین هایی که می توانند به تقویت سلامت چشم کمک کنند هم توجه داشته باشید.
بینایی شما چطور است؟ یكی از متداول ترین مشكلات در بزرگسالان در دهه 40 این است كه مشكلات بینایی در فواصل نزدیك ، به ویژه هنگام استفادهاز صفحه نمایش های رایانه ای و سایر دستگاه ها ، وجود دارد. این تغییر طبیعی در توانایی تمرکز چشم ، پرسبیوپیا presbyopia نامیده می شود و با گذشت زمان پیشرفت می کند.
اطمینان حاصل کنید که به میزان کافی ویتامین A و بتاکاروتن در رژیم غذایی خود مصرف می کنید.
ماهی قزل آلا ،هالیبوت(نوعی ماهی بزرگ و پهن) ، کلم ، اسفناج و سایر سبزیجات برگ دار سبز تیره و سبزیجات نارنجی و زرد مانند هویج منابع بسیار خوبی هستند.
های پروستات در داروخانه پلاس، داروخانه آنلاین شبانه روزی
این ایده خوبی است که مصرف منیزیم در دهه 40 و بعد از آن ادامه دهید. به طور متوسط ، مردان فقط 80٪ از 400 میلی گرم منیزیم توصیه شده در روز را از طریق غذا مصرف می كنند.
ویتامین دی را فراموش نکنید.
دانستن نوع پوست شما برای یافتن محصولات مناسب برای مراقبت از آن ضروری است. انواع پوست شامل پوست نرمال ، چرب ، خشک و ترکیبی هستند. نوع پوست شما با توجه به اندازه منافذ شما ، میزان چربی و رطوبت پوست و حساسیت آن به محرک های محیطی تعیین می شود.
اگر عیب و نقص کمی در پوست خود داشته باشید ، حساسیت قابل توجهی نداشته و منافذ کوچکی که به سختی قابل مشاهده هستند ، پوست طبیعی دارید.
پوست روغنی وچرب به طور کلی از منافذ بزرگ ایجاد می شود. این منافذ منجر به پوستی چرب و براق می شود که مستعد ابتلا به جوش های سر سیاه ، آکنه و سایر لکه های ناشی از گرفتگی منافذ است.
اگر پوست شما خشک ، پوسته پوسته است ، پوست خشک دارید. همچنین ممکن است پوست با لکه های قرمز یا خارش دار مشاهده شود. منافذ پوست شما به اندازه کوچک و قابل مشاهده خواهد بود.
پوست ترکیبی که ترکیبی از مناطق چرب ، طبیعی و / یا پوست خشک است رایج است. به عنوان مثال ، بسیاری از مردم منافذ بزرگتری دارند که روغن بیشتری در پیشانی ، بینی آنها تولید می کند.
علاوه بر دانستن نوع پوست خود ، باید توجه داشته باشید که آیا حساسیت قابل توجهی نسبت به محرک های محیطی دارید. اگر هنگام استفاده از مواد آرایشی و محصولات بهداشتی ، پوست شما گاهی اوقات دچار خارش ، لک ، سوختگی و / یا بثورات پوستی می شود ، پوست حساس دارید.
اگر پوست حساسی دارید ، باید به سراغ مواد آرایشی بروید که برای پوستهای حساس ، ضد حساسیت و عاری از رنگ و رایحه هستند.
علاوه بر توجه به نوع خاصی از پوست ، بسیاری از روشهای مراقبت از پوست در جهت بهبود شرایط خاص و قابل درمان بر روی پوست شما است. از خود بپرسید که چه مشکلی برای اصلاح پوست خود یا جلوگیری از مشکلات پوستی دارید تا بتوانید محصولاتی را برای رفع آنها انتخاب کنید.به عنوان مثال ، آیا می خواهید از شر آکنه ، جای زخم آکنه ، روزاسه ، لکه های تیره یا رنگدانه خلاص شوید؟ آیا چین و چروک یا علائم پیری وجود دارد که شما می خواهید آنها را کاهش دهید؟ آیا می خواهید منافذ بزرگ پوست را به حداقل برسانید یا جوشهای سر سیاه را درمان کنید؟ آیا پوست زیر چشم شما پف کرده است یا تغییر رنگ داده؟
4-چهره خود را در نظر بگیرید. آیا پوست شما نسبتا خوب،تیره یا روشن است؟ در حالی که این مورد برای بسیاری از محصولات تفاوتی ایجاد نمی کند ، هنگام محصولاتی که رنگ آن با پوست شما (مانند مرطوب کننده های رنگی) مطابقت دارد ، باید این مورد را در نظر داشته باشید.
فکر کردن در مورد میزان محافظت در برابر آفتاب که می خواهید محصولات مراقبت از پوست خود را ارائه دهد نیز مفید است.
اگر پوست بور و روشنی دارید ، به احتمال زیاد شما می توانید به راحتی در آفتاب آسیب ببینید و باید به دنبال محصولات مراقب از پوستی باشید که SPF بالای 30+ داشته باشد. اگر رنگ پوست شما حد وسط رنگ تیره و روشن باشد ، محصولاتی را انتخاب کنید که در محدوده 15-30 SPF محافظت کنند. اگر پوست تیره دارید، می توانید با حداقل میزان spf و یا محصول آرایشی خود را بدون مواد محافظت در برابر آفتاب انتخاب کنید.
اطمینان حاصل کنید که برای خود یادداشتهایی در مورد ارزیابی پوست نگه می دارید. بسیاری از محصولات مراقبت از پوست برای رفع نیازها و مشکلات خاص مراقبت از پوست ساخته شده است. وقتی می خواهید محصولات زیبایی را انتخاب کنید ، به شما کمک می کند بهترین انتخاب را داشته باشید.
به عنوان مثال ، پوست شما ممکن است خشک اما حساس باشد ، بنابراین شما به محصولاتی که برای پوستهای خشک و حساس طراحی شده اند ، نیاز دارید .برخلاف محصولاتی که ممکن است مرطوب کننده باشد اما تحریک کننده نیز باشد و باعث حساسیت پوست شما شود. شاید پوست شما لکه دار باشد. ممکن است محصولاتی نیاز داشته باشید که رطوبت و تن پوست را متعادل کنند.
با توجه به عامل هزینه برای انتخاب محصول مراقبت از پوست تصمیم بگیرید.
علاوه بر دانستن نیازهای پوستی ،تعیین بودجه خود در مورد مراقبت از پوست بسیار مهم است. قیمت محصولات مراقبت از پوست می تواند بسیار متفاوت باشد.تعیین حداقل و حداکثر هزینه شما برای محدود کردن گزینه های مراقبت از پوست بسیار مفید است.
به عنوان مثال ، مرطوب کننده های صورت با قیمت 10 هزار تومان هم در بازار موجود است ولی مارکهای خارجی قیمتهای بالاتری دارند.
محصولات ارگانیک باید از مواد طبیعی استفاده کنند.این مواد طبیعی نباید اصلاح ژنتیک شده یا با مواد سموم دفع آفات،کود شیمیایی رشد کرده باشند.در حالی که هیچ مدرکی مبنی بر اثربخشی بیشتر آنها نسبت به سایر محصولات مراقبت از پوست وجود ندارد ، برخی از افراد به دلیل عدم وجود مواد شیمیایی بالقوه سمی و استانداردهای تولید اخلاقی و سازگار با محیط زیست ،محصولات ارگانیک را ترجیح می دهند.
استفاده از کلمه "ارگانیک" در برچسب های محصولات آرایشی بهداشتی موجود است ، با این حال ، کلماتی مانند "طبیعی" ، "غیر سمی" از آنجا که تعریف قانونی مشخصی ندارند ، شاید یک روش بازایابی محصولات مراقبت از پوست باشد.حتما از برندهای معتبر اری کنید.
هنگامی که به دنبال محصولات مراقبتی پوست هستید ، باید آن دسته از محصولاتی را انتخاب کنید که دارای ترکیبات موثری باشند که از نظر بالینی اثبات شده است. حتما برچسب ها را بررسی کنید تا مطمئن شوید محصول مورد نظر شما حداقل 5-15٪ از مواد مؤثر و ایمن برای پوست را داشته باشند.
مهمترین ترکیبات فعال ویتامین های A ، B ، C و E هستند ، اما به احتمال زیاد آنها نامهای مختلفی را در برچسب های محصول دارند.
برای ویتامین A ، که به مرطوب کردن پوست ، آکنه ، روزاسه و درماتیت کمک می کند ، به دنبال اسید رتینوئیک ، رتینول یا رتینیل پروپیونات باشید.
برای ویتامین های B و B5 ، که ضمن رفع آکنه ، خارش ، اگزما و آفتاب سوختگی، مرطوب کننده هم هستند ، به دنبال نیاسین ، نیکوتین آمید ، اسید پانتوتنیک یا پانتنول باشید.
برای ویتامین C ، که باعث کاهش بافت پوست می شود ضمن کاهش چین و چروک و آفتاب ، به دنبال اسید L- آسکوربیک باشید.
برای ویتامین E ، که مرطوب کننده است و به جلوگیری از چین و چروک کمک می کند ، به دنبال DI-α-توکوفرول باشید. از محصولاتی استفاده نکنید که شامل توکوفرول استات باشد ، زیرا این فرم ویتامین E به ویژه در معرض تخریب در برابر نور خورشید است و به همین دلیل می تواند به پوست شما آسیب برساند.
درباره این سایت